Sabemos que el embarazo es un periodo en el que la alimentación de la futura madre es crucial para el buen desarrollo de su bebé. Pero también lo es la lactancia materna; debemos asegurarnos de que la joven madre coma bien y en cantidad suficiente para su propia salud, pero también la de su bebé. ¡Hacemos un balance de la nutrición durante la lactancia en este artículo!
Coma más durante la lactancia
Para poder producir leche, tu cuerpo necesita más calorías de lo habitual (¡alrededor de 500 por día durante la lactancia exclusiva!). Estas calorías provienen de tu dieta posparto, pero también de las reservas de grasa acumuladas durante el embarazo. Y sí, los kilos de más acumulados durante estos 9 meses realmente tienen una utilidad : ¡alimentar a tu pequeño bebé cuando nace! La naturaleza está bien hecha, ¿verdad? Es por eso que se sabe que la lactancia materna ayuda a perder peso más rápidamente después del parto.
Por lo que es posible que sienta más hambre de lo habitual durante la lactancia; Esto es normal, no debes preocuparte ni limitar la cantidad de lo que comes.
¡Come más sí, pero come mejor también!
Después de 9 meses de privaciones, probablemente querrás ponerte al día con los alimentos prohibidos durante el embarazo: sushi, embutidos, queso sin pasteurizar... ¡Y eso es normal! Date un capricho, pero asegúrate de comer sano a largo plazo , para tener la máxima energía para cuidar a tu pequeño. Y sí, ¡los primeros meses con un bebé son deporte!
Favorecer los cereales integrales , las frutas y verduras frente a los productos industriales y procesados; tu cuerpo, mente y energía te lo agradecerán. Piensa también en las proteínas y grasas (aceites, frutos y semillas secos, pescados grasos, aguacates, etc.), así como en los lácteos para tener un aporte de calcio suficiente. Planifica snacks saludables entre comidas, con frutas y semillas oleaginosas, por ejemplo. Las barritas de cereales Jolly Mama son un snack saludable dedicado a las madres lactantes. Por último, hidrátate adecuadamente, al menos 1,5 L al día, porque la lactancia te da sed.
Si durante estos primeros meses te sientes un poco cansada (y esto es completamente normal), no dudes en complementar con vitaminas previa consulta con tu médico, matrona o farmacéutico. La vitamina D, esencial para el buen desarrollo de los bebés, también puede resultar beneficiosa para ti: también es posible que tú misma ingieras la vitamina D de tu bebé en una dosis 6 veces mayor para que se recupere en la leche (consulta primero con tu médico, por supuesto).
¡La receta fácil, mágica y súper adecuada para el posparto es el caldo ! Una receta ancestral rica en colágeno, oligoelementos, calcio y magnesio, sencilla y económica. Puedes prepararlo en grandes cantidades durante el embarazo, luego congelarlo y comerlo todos los días durante el primer mes (¡o más!) posparto.
¿La alimentación durante la lactancia afecta el desarrollo del bebé?
Tu leche materna se perfuma con los aromas de los alimentos que comes. Cuanto más variada sea tu dieta, mayores serán las posibilidades de que tu bebé disfrute de estos sabores más adelante. Sin embargo, su dieta, ya sea equilibrada o no, no afectará el desarrollo de su hijo. La leche materna se elabora a partir de la sangre de la madre y varía a lo largo del día y del año para adaptarse a las necesidades constantes de su bebé. Mágico, ¿verdad?
Guía alimentaria durante la lactancia
¿Alimentos prohibidos durante la lactancia?
Al igual que la idea de que está prohibido beber alcohol durante la lactancia (puedes, con moderación, aquí te lo explicamos detalladamente ), existe la idea de que ciertos alimentos deberían prohibirse durante la lactancia con leche. ¿Información o intoxicación?
Efectivamente, existen alimentos que se deben evitar durante la lactancia , como las bebidas energéticas, el café, el alcohol con moderación y todo tipo de medicamentos incompatibles con la lactancia (puedes consultar la web del CRAT para comprobar la compatibilidad). Los productos lácteos pueden ser un problema si tu hijo es sensible, intolerante o alérgico a las proteínas de la leche de vaca; en este caso, será necesario evitarlo por completo durante al menos 3 semanas para eliminar todo rastro de PLV en la sangre (pero debe hacerse por recomendación y confirmación de su médico, pediatra o matrona).
Se sabe que ciertos alimentos reducen la producción de leche , como la salvia, el perejil y la menta. Sin embargo, ningún estudio ha respaldado realmente estos hechos, y las cantidades que ingiera serán demasiado pequeñas para tener un impacto a largo plazo que realmente pueda dañar su producción.
Alimentos galactogénicos
Algunos alimentos, en cambio, son conocidos por sus efectos galactógenos, es decir, aumentan la producción de leche : almendras, fenogreco, hinojo, cebada, anís... Sin embargo, no es necesario este tipo de productos para aumentar la producción de leche. producción; es la succión de su bebé la que determina la cantidad producida. Los alimentos galactogénicos, consumidos en grandes cantidades, pueden aumentar el REF (fuerte reflejo de eyección).
